Hízókúra egészségesen, fogyásmentesen

Tervezz és oszd be az idődet!

Most nem szeretnék itt az agyonszajkózott rohanó világról, a napi kapkodásról és a „nem érek rá bizonyos dolgokkal foglalkozni” klisékről kiselőadást tartani, hiszen úgyis tudjuk, mindenkinek arra van ideje, amire időt akar szánni. Ez igaz a vidéken élő nagymamamád meglátogatására, a partnereddel való találkozásra, bizonyos teendők elintézésére és természetesen a napi étkezésre is.

Hányszor van az, kedves hízni vágyók, hogy napközben annyi a munkánk és a tennivalónk, hogy nem tudunk leülni enni, és amikor már napközben sikerült a nem megfelelő energiabevitellel legyengülnünk, gyorsan bekapunk valamit, mondjuk a mekiben… vagy valami hasonlóan egészséges és tápláló helyen, ott jól eltelünk és akkor ezzel át is vészeljük a nap nagy részét. És persze nem vagyunk hibásak, mert a főnök nem engedte, hogy leszaladjunk a büfébe, mert egész nap tárgyalás volt, vagy tanulni kellett, suliban egész nap órák voltak vagy mert délután el kellett rohanni a gyerekért, aztán elvinni őt edzésre, aztán bevásárlás, aztán világmegváltás, bármi és nem maradt idő enni, de azért baromira hízni szeretnénk….

Hát ez szép gondolat, csak semmire nem jó, mert, ha agyban nem döntöd el, hogy olyan életmódot élsz, aminek szerves és meghatározó része a napi többszöri egészséges étkezés, akkor tényleg nem fog változni semmi. Hiszen ki változtatna a dolgaidon, ha Te nem?

Ezért, ha még nem tetted, határozd el, hogy az étkezéseket ugyanúgy fontos részévé teszed a napodnak, mint a többi elintéznivalódat. És ehhez kell a TERVEZÉS.

•  Ha ügyes vagy, már 1 hétre előre tervezel, bevásárolsz, összeírod a napi menüket, (erre majd én is adok tippeket :-)) és minden nap elfogyasztod a napi csomagodat. Az is jó, ha előző nap gondolod át, mi lesz holnap, hova mész, mit csinálsz, mikor lesz időd enni, honnan szerzel ennivalót, mit tudsz előre elkészíteni.
• Tervezd meg mit, mikor és hol eszel. Ha nincs időd reggelizni indulás előtt és tudod, hogy később sem lesz alkalom a napi program miatt, akkor kelj fel előbb egy 10 perccel és egyél egy szendvicset, egy müzlit vagy joghurtot, vagy finom egészségesebb kekszet.
•  Tízórai, egy alma, banán vagy túrórudi, egy puding elfogyasztása igazán nem vesz el sok időt, de máris adtál a szervezetednek egy kis energiát és hamarosan ebédre is meg fogsz éhezni.
• Ebédszünet mindenkinek jár, ne akkor szaladj ki a postára, vagy ne akkor bonyolítsd le a fontos hívásaidat, max. csak röviden. Kis leves, főétel, desszert, ha beléd fér.
• Uzsonna, mint tízórai, gyorsan, finomat. Ha létezik kávészünet, akkor ez lehet az uzsiszüneted.
• Vacsi, ez már remélhetőleg nyugodtabban telik nap végén, nagyon fontos ez is, és az utóvacsi is, lefekvés előtt.
• És persze, ha úton vagy egész nap, akkor is legyen a táskádban innivaló, mert a folyadékpótlás, ha hízni, ha fogyni szeretnél, nagyon fontos!
• Ha röpül az idő napközben és még a hízókúra elején vagy, ezért nem jelez a szervezeted éhség ügyben, akkor emlékeztesd magad, telefonnal, órával, számítógéppel, vagy valamilyen megbízható emlékeztetővel.

Hidd el, ez a tervezés az életed részévé fog válni, és a szervezeted maga fogja már egy idő után jelezni, hogy szüksége van energiapótlásra, enned és innod kell, különben nem érzed fittnek magad.

Te megtanítod a szervezeted a rendszeres étkezésre, később pedig már ő jelzi neked, mit kell tenned, hogy jól érezd magad. Ezt nevezem én együttműködésnek :-)

Akkor most pontosítsuk mit igen és mit ne együnk, mert persze attól, hogy hízni szeretnénk, nem kell mindent felfalni, ami az utunkba kerül. Szóval a mennyiség mellett a minőségre is nagy hangsúlyt kell fektetnünk. Sokszor eszünk, keveset, na de mi is kerül az asztalra?

Ha fontossági sorrendet szeretnénk felállítani, akkor ez így nézne ki:

1.  első helyen állnak, vagyis ezeket kell a legnagyobb gyakorisággal enni, a magas szénhidráttartalmú ételek,

• vagyis: kenyér, péksütemény, jöhet kalács, kifli, müzli, tészta, rizs. Jobb, ha ezek egészséges alapanyagokból készülnek, hiszen kenyér és kenyér között is óriási a különbség, próbáljunk olyat választani, ami teljes kiőrlésű lisztből készült. Jöhet a cukor és méz is, persze valamilyen étel ízesítőjeként.
• zöldséget és gyümölcsöt is sokat kell fogyasztani, hiszen ezekben is van szénhidrát tartalom. Ez annak jó hír, aki eleve szeret nyers répát rágcsálni. Mert hát inkább a nyers zöldség, gyümölcs javasolt, de az is jó, ha gyakran eszel főzeléket, párolt zöldséget. Borsó, bab, lencse különösen javasolt. Jó az aszalt gyümölcs is. Napi 2 banán például szintén nagyon hatásos lehet hízókúra szempontjából. 
• Szénhidráttal mindig dúsíthatod az ételt, mondjuk, iszol egy banánturmixot, és mézzel édesíted, vagy gyümölcsturmixot keksszel is felturbózhatsz.

2.      jöhetnek a fehérjék,

•  vagyis: húsok, inkább soványabbak, baromfi hús, heti 3-4 alkalommal főétkezésnek
• · halak, heti 1szer, főleg a lazac, ami nagyon egészséges (ez az egyetlen hal szerencsémre, amit szívesen megeszek)
• tej és tejtermékek, jöhet a zsírosabb tej, tejszín, tejföl, tejpor, vaj, sajtok, kefir, joghurt. Ezeket naponta fogyaszthatod, amelyiket kívánod, kombinálva. Én naponta iszom 6-7 deci kakaót, eszem joghurtot és vacsorához sajtot.
• Tojás, túró, gabona szintén nagyon tápláló

3.      zsiradékok

• főként: olajos magvak, dió, mandula, mogyoró

4.      édesség

·        ezt nem kell külön részletezni :-) persze csak mértékkel!

és amit nem szabad elfelejteni: FOLYADÉK! 2-2,5 liter, főleg víz, a cukros üdítők csak mértékkel javasoltak, mert bár remekül hizlalnak, inkább egészségtelenek. Gyümölcsleves, limonádé, szörpök nagyon jól tudnak esni ilyenkor.

Egyszer láttam egy fogyókúrás műsort, ahol a személyi edző átvizsgálta a fogyókúrázó hűtőszekrényét, kidobálta szinte teljes tartalmát és feltöltötte olyan ételekkel, amiket előírt számára. Így nem esett könnyen kísértésbe, és ha éhes volt, kénytelen volt megenni vmit az egészséges, diétás ételekből.

Hát most én is ezt javaslom neked, nézd meg a hűtőszekrényed, a kamrát, az elemózsiás kosarad és töltsd fel a készletet hizlaló elemekkel. Tervezd meg előre következő napodat, miket fogsz enni, hogy biztos sikerüljön a kiegyensúlyozott étrend bevitele. Tudod, ha 1-2 nap odafigyelsz mit és hányszor eszel, aztán pár napig megint nem, akkor sajnos hiába várod majd az eredményeket. A fentiekből igazán változatos napi étrendeket lehet összeállítani, anélkül, hogy egészségtelen sültkrumplival vagy hamburgerrel tömnéd magad. Ezeket felejtsd el, nem az a cél, hogy egészségtelenül zsírosodjunk. Ugye? :-)

Akkor, ha felkészültünk az életmódváltásra, el is kezdhetjük a megvalósítását. .

Kezdjük rögtön az alapjával, az étkezéssel.

Naponta legalább 5-6 vagy több kis étkezés szükséges!

Miért? Mert a nagy mennyiségű és nehéz ételek könnyen eltelíthetnek, ami kellemetlen érzést okoz, sőt még étvágyunkat is elveheti.

Mit és mikor együnk? Íme a mesterhatos étrend :-)

1. Reggeli, reggeli és reggeli! Ismered a mondást, reggelizz úgy, mint egy király…. Sajnos régen én is elkövettem azt a hibát, hogy a nagy reggeli rohanásban minden fontosabb volt, mint a reggelim, és addig-addig halogattam az evést, amikor már dél körül farkaséhesen nekiestem az ebédnek, amiből persze már egy kis adagtól is úgy éreztem, hogy teljesen tele vagyok. Most már reggelizek rendesen. Vagy elkészítek egy finom szendvicset, vagy veszek valami finom péksüteményt, vagy müzlit, a lényeg, hogy olyat egyél, amit szeretsz, ami a kedvenced, amit szívesen eszel. Ha nem kívánsz szilárd ételt, akkor lehet inni előtte valamit, gyümölcsturmixot, joghurtot, pohár kakaót (én imádom) és utána jöhet valami finom ennivaló, finom péksütemény vagy kalács. Annyit, amennyit kívánsz. Aztán majd lehet fokozatosan többet. A lényeg, hogy minden nap kell reggelizni és ha lehet, meg kell próbálni kb ugyanabban az időben. Persze bármikor közbejöhet valami, de azért próbáljuk tartani az étkezési rendet és ha beneveljük a szervezetünket erre, akkor már nem is kell figyelmeztetni magunkat, a szervezetünk maga fogja jelezni az éhségérzetet. Ugye milyen klassz? :-)
2. Ha szépen megreggeliztünk, reggel, tehát 7-8 tájban, vagy ahogyan indul a napunk, akkor ebéd előtt 10-11 körül jól fog esni egy kis tízórai, egy banán, egy kefír, egy kis csoki, keksz vagy olajos magvak. Nem sok kell, csak éppen az íz kedvéért és az evés rendszeresítéséért. (aki délben kel, annak minden étkezés csúsztatva van, akkor is törekedni kell a többszöri étkezésre)
3. Jöhet az ebéd, 1 óra körül, és ez már a 3. étkezés és még messze van az este :-) Legyen az ebéd olyan, amit nagyon szeretünk, és ami nagyon tápláló. Nem kell teleennünk magunkat, egy fél adag étel elfogyasztása is nagyon jó, hiszen később még úgyis fogunk étkezni.
4. Uzsonna, 4 óra körül, ami megint valami kis apróság, gyümölcssali, én ilyenkor szoktam édességet enni, mert ebédnél a leves és főétel után már nem fér belém. Olajos magvakat, diót, mogyorót, kesudiót, mandulát munka közben is lehet rágcsálni (persze, ha olyan helyen dolgozol).
5. Jöhet a vacsi, egy kis szendvics vagy ebédről megmaradt étel vagy valami hidegtál. Süthetsz palacsintát, hozd meg a kedved az étkezéshez, készíts olyan ételt, amit szívesen és nem kényszerből eszel. Ebből sem kell sok, ne akard egyszeri étkezéssel letudni a napot, főleg ne alvás előtt.
6. És akkor jöhet az utóvacsora, szinte mielőtt lefekszel még egy kis nasi, keksz, krémtúró, joghurt, kakaó :-), turmix, banán. Amit kívánsz.

 És másnap ugyanígy. Aztán minden nap. Eleinte szokatlan lehet, de pár nap, hét után megszokja a szervezet. Persze azért ezt alakíthatod a saját igényeidhez, például, ha nem bírsz utóvacsizni, akkor nem kell, de a többször-keveset elvet és a rendszerességet be kell tartani. Semmit sem kell erőltetni, kezd még kisebb adagokkal, csak szokd meg, hogy rendszeresen étkezel, később majd egyre nagyobb adagokat fogsz kívánni.

 Nekem most viszonylag könnyű, mert 8 hónapos kislányomat is 3-4 óránként etetem, így mikor Ő eszik, én is eszem vele valamit.

 És amit nem felejthetsz el: inni, inni, inni. 1,5-2 liter a napi minimum, ez a mennyiség napi aktivitástól és egyéb körülményektől függően nőhet (pl. most a nagy melegben különösen fontos a folyadékpótlás, de hiszen ezt Te is tudod!)

Hajrá, hányszor ettél már ma? :-)

Ma reggel érdekes dolgot hallottam a tévében, ahol természetesen ismét a fogyókúra volt a téma. Egy Celeb panaszkodott arról, mennyire zavarja a túlsúlya és ennél jobban csak az, hogy a számtalan kipróbált módszer ellenére és saját korlátai miatt sem tud évek óta lefogyni. Sőt, ha ideiglenes le is mennek róla a kilók, rövidesen visszahízza azokat és még plusz 2 kilót legalább. Szóval a fogyókúrából végül hízókúra lesz.

Persze most nem arról van szó, hogy kezdjünk fogyókúrázgatni és (ha elég rosszul, vagyis jól csináljuk) majd szépen meghízunk (szép is lenne) hanem csak elgondolkodtam azon, hogy valahol a 2 tábornak, akiknek éppen ellentétes a problémájuk, valahol mégis ugyanaz. Az egyik tábor kilóktól szeretne megszabadulni, a másik pedig ezekből a levetett kilókból boldogan mazsolázgatna. Magától egyik probléma sem oldódik meg, de a problémamegoldásuk alapja ugyanaz és ez pedig a TERVEZÉS és VÉGREHAJTÁS!

Nem lehet azt csinálni, hogy akkor most elolvasok valamit és akkor az alapján elkezdem a megfelelő kúrát, de aztán a jövő héten vagy utána borul az egész, mert akkor éppen nem összeegyeztethető a kúra a programjaimmal. Mert, jaj, most el vagyok havazva és ezért egész nap vagy egész héten nincs időm enni, vagy éppen a jó kis fogyókúra ideje alatt van véletlenül egy esküvő is, ahol ugye nem lehet nem enni éjfélkor a menyasszonyi tortából meg a többfogásos vacsiból, aztán meg szidjuk a kúrát, hogy mennyire nem jó a módszer és különben is képtelenek vagyunk hízni/fogyni, mert genetikailag úgyis ilyen alkatok vagyunk és pont. Tehát, felmentjük magunkat a sikertelenség alól és más módszer után nézünk, ami majd biztos jobb lesz.

Pedig jó, ha tudjuk, hogy statisztikailag a genetika az esetek összességében csak 20-30%-ban tehető felelőssé az adott testalkat kialakulásért, a többi rész bizony a mi sarunk..

Szóval, aki nem hajlandó tervezni és ennek megfelelően életmódján tudatosan változtatni és a tervét, kitűzött célját folyamatosan megvalósítani, az mindig a panasztáborból fogja majd áhítattal olvasni mások sikersztorijait....

A feltáplálás is csak akkor sikerülhet, ha kitűzzük a célunkat, elkészítjük a hozzá vezető útvonal tervét és kitartóan végighaladunk rajta.

Miután meghatároztuk a kívánt célt, vagyis, hogy mennyit szeretnénk hízni, kilókban mérve, jöhet egy kis önvizsgálat, egy belső értékelés, melynek során újabb kérdésekre keressük a válaszokat.

• Nagyon FONTOS, hogy először is kizárjunk esetleges egészségügyi problémákat, hiszen igen komoly betegségek húzódhatnak meg a háttérben, mint pajzsmirigy túlműködés vagy cukorbetegség, gyomor-bél rendszeri betegségek, fertőző vagy akár daganatos betegségek is. És ne felejtkezzünk el a különféle pszichés betegségekről sem, depresszióról, pánikbetegségről sem, hiszen ezek is mind járhatnak csökkent étvággyal és fokozódó súlyvesztéssel. Tehát ha az elmúlt időben hirtelen sokat fogytunk vagy sokat eszünk, mégsem hízunk, vagy éppen étvágytalanok vagyunk és fokozatosan veszítünk a súlyunkból, akkor mindenképpen szükséges orvosi vizsgálat és szakvélemény.
• Ha nincs egészségügyi probléma a háttérben, akkor fel kell tenni magunknak olyan kérdéseket, mint például: mindig is vékony voltam-e, voltak – e periódusok, amikor jól éreztem magam a bőrömben, amikor netán még figyelnem is kellett arra, hogy azért mértékkel egyek, amikor nem szenvedtem a vékonyságtól. Ha volt ilyen, mikor volt ez, milyen életszakaszban voltam, mik voltak az étkezési szokásaim, miben különbözött az életmódom a mostanitól.
• Milyen a mostani életmódom? Hányszor, mikor, mennyit eszem? Odafigyelek-e arra, mit eszem meg? Mennyire változatos az étkezésem?
• Milyen az étvágyam? Kívánom-e az ételeket?
• Mennyit pihenek? Hogyan hatnak az egyes idegállapotok az étkezéseimre? (Van, aki bánatában felfalja az egész hűtőszekrényt, mert a különböző finomságokban átmenetileg megleli örömét és elfojtja bánatát, míg van olyan is, akinek ilyen állapotban egy falat sem megy le a torkán. Vagy a napi stressz miatt nem képes enni, nem kívánja az ételt.)
• És persze a nagy kérdés: sportolok-e, mozgok-e rendszeresen, és ha igen, milyen típusú mozgás ez?

Gondoljuk végig ezek alapján, tényleg mindent megteszünk-e a plusz kilókért?

Én sok olyan dologgal szembesültem, amin tudom, hogy változtatnom kell a hízás reményében, és változtatni is fogok.

Na jó, ha már volt nagy fogyás a tévében, akkor én most kipróbálom a nagy hízást, persze csak mértékkel, hiszen nem szeretnék a ló túlsó oldalára esni (bár azt hiszem, ez nem következne be...).

Végig fogom venni naplószerűen miket kell átgondolnom, milyen lehetőségek vannak és mit kell tennem a pluszkilók eléréséhez. Aki hozzám hasonló helyzetben van, tartson velem és küzdjünk együtt az áhított célért.

Először is nézzük a kérdéseket, amelyeket fel kell tennünk magunknak:

     1.    Tényleg annyira vékony vagyok, hogy híznom kell? Mit mondanak a számított   értékek?

     2.      Mennyire érzem jól magam a bőrömben? Csinosnak tartom magam? Elfogadom-e így magam? A környezetem elfogad-e így?

     3.      Milyen célokat kell kitűznöm a mért adatok és szubjektív megítélésem alapján?

Most akkor nézzük a válaszokat:

  Hogy megtudjuk, mi lenne az ideális testsúlyunk, két számítást is használhatunk: BMI–t és az ideális testsúly mérést.

• A testtömeg index, (BMI: body mass index) nők és férfiak számára egyaránt alkalmas mérőszám, kivéve a 18 éven aluliakat, terhes nőket és a versenyszerűen sportolókat. Ennek speciális képlete:

  testtömeg(kg)                                                                                          testmagasság²(m²)

 Most keresd meg, hová tartozol a táblázat szerint:

• Az ideális testsúly szerinti érték nőknél: 45,35 kg + 0,71 kg/cm a 152 cm feletti magasság centimétereire, férfiaknál 50 kg + 0,89 kg/cm a 152 cm feletti magasság centimétereire.

  Értékelés:

1. Az BMI index alapján túl alacsony a testsúlyom, és az ideális súlyom eléréséhez legalább 13 kg-t kéne híznom, a másik számítás szerint  már 7-8 kg plusszal is "ideális" lehetek....
2. Hogy jól érzem-e magam a bőrömben? Hát nem igazán. A ruháim lógnak rajtam, az arcom is vékony, vékonyságom és magasságom együtt nem ad számomra igazán nőies megjelenést, szeretnék kicsit teltebb formákat.
3. Mi a célom? Ha sikerülne 5-6 kg-ot tartósan és ARÁNYOSAN felszednem, akkor  az már sokat javítana az önértékelésemen.

Ez akkor meg is van, tudom honnan indulok és hova tartok. A következő lépésben önvizsgálatot kell tartani arra vonatkozóan, vajon eddig miért nem sikerült hízni. Merthogy ennek számos oka lehet. folyt.köv. :-) addig is jó számolgatást!

Sziasztok!

Ezt a blogot most azért indítom, mert naponta - és tényleg minden egyes nap - szembesülök azzal a sokakat érintő problémával, amelyben pont, hogy én (és biztosan nem vagyok egyedül) a legkevésbé vagyok érintett, és ez a fogyókúra.

Azt látom a tévében, hogy milyen jobbnál jobb ötletek, kúrák, tippek vannak a fogyni vágyók számára, és hogy XY milyen ügyesen lefogyott Z idő alatt; arról olvasok a magazinokban, hogy milyen szuper jobbnál jobb fogyi tablettákat lehet kapni a legkülönfélébb gyártóktól, és milyen edzéstervvel lehet az áhított vékony külsőt garantáltan és gyorsan elérni; se szeri se száma olyan recepteknek és főzőműsoroknak, ahol zsírszegény és kalóriaszegény étrendet ajánlva csillantják fel a fogyás reményét; és mindezek mellett baráti körömben biztos, hogy időnként fel-fel röppen a téma, úúh mekkora most a fenekem, híztam a combomra, már megint híztam 3 kilót, fogyóznom kell, és ecetera, ecetera, ecetera...

NA már most kihangsúlyozom: semmi bajom nincs azzal, ha valaki fogyni szeretne, mert orvosilag vagy személyes indíttatásból ez indokolt és természetesen meg kell kapja mindenki a kellő értő figyelmet és segítséget a kívánt testsúly eléréséhez!

DE könyörgöm, aki hízni szeretne, azzal MI VAN??? Ti szoktatok hallani olyan műsorokat, ahol ezzel a problémával rendszeresen foglalkoznak? Mert én nem. Én szeretnék egyelőre ott tartani, hogy a társadalom, a környezetem, elismerje és elfogadja, hogy sokuknak az, hogy nem tudunk hízni, az IGENIS probléma. Lehet szó tinédzserekről, akik a hirtelen növés miatt váltak aránytalanul vékonnyá; vannak nők, akik kórós soványságuk miatt (és most nem az anorexiásokra gondolok, mert az már egyértelműen orvosi eset) önértékelési zavarokkal küzdenek, hiszen nőies idomaik is soványságuk áldozatává váltak és ne felejtkezzünk meg azokról a férfiakról sem, akik szégyellik vékony testalkatukat, hiszen a reklámokban látott férfiak izmosak és férfias testfelépítésűek.

Orvosok és dietetikusok természetesen értői e problémának, de őket legtöbbször a médiazajban nem erről a kérdésről faggatják, mert talán azt gondolják, nincs akkora érdeklődés vagy a hízni nem tudás az nem olyan nagy probléma, egyél sokat, aztán majd hízol. Persze a fogyókúrázóknak nem azt mondjuk, egyél keveset, aztán majd jól lefogysz. A hízni vágyóknak hol a segítség?

Mert hízni, egyáltalán nem könnyű! Én tudom, hiszen magas, vékony lány vagyok, és tudom, hogy sokkal komplexebb ez a dolog is, minthogy pusztán több evéssel a feladatot ki lehetne pipálni. És mindezek mögött, ott a pszichés teher, hogy a különböző megjegyzéseket, mint gebe, pálcika, ropi, vézna, úúúh, de nagyon vékony vagy, nincs valami baj? és ehhez hasonlókat - lehetőleg önértékelés-zavartól mentesen - feldolgozzuk. Ha valakinek a környezetemben mesélek a problémámról, hogy én nem fogyni, hanem hízni szeretnék, csak mosolyogva legyint, és annyit mond, - ja, csak ennyi?? , szerencsés vagy, örülj neki!

Hát tényleg csak ennyi?